压力过大的10种表现,你中了几条

2017-09-15 16:17:15      点击:

来看看你是否遭遇了以下这些状况:

1. 在工作日仿佛是被上紧了发条的钟表马不停蹄,
但一到周末就浑身乏力懒得动弹;
2. 常常感觉全身酸痛,
尤其是肩颈、腰、臀、背等部位;
3. 很容易就出现腹泻等肠胃不适的状况
或者频繁感冒;
4. 性欲明显下降无论是面对伴侣还是其他可能引起快感的刺激,
内心(身体)都“毫无波澜”;
5. 莫名变得特别喜欢吃甜食及各种高热量的食物;
6. 习惯性拖延
不论是工作还是生活上的事务都总要是拖到“死线”(deadline)来临前才着手处理;
7. 与他人相处时总是带有攻击性,
敏感很容易就把他人一句再平常不过的言辞当做是对自己的责难;
8. 心里感到很矛盾,
一方面渴望独处对周围人感到不耐烦;另一方面渴望被陪伴与倾听,
希望得到他人的理解与支持
9. 情绪波动很大
时常会莫名地大发雷霆;
10. “负能量”爆棚
整个人很消极也总忍不住以负面的态度思考一切
如果你觉得自己最近,
甚至是在比较长的一段时间内出现了上述多种状况的话
你需要警惕这说明你的压力状况已经值得担忧了(Prevention, 2015; Segal, Smith, Segal, & Robinson, 2017)。

但并不是所有的压力都会给人带来严重的负面影响,
也并不是所有人在遇到类似的压力情境时都会受到同样程度的打击。
那么,为什么有些人更容易受到压力的负面影响呢?
这其实主要与每个人应对压力的方式有关。
换言之,在“压力”及“其对一个人所造成的影响”之间,
有一个十分重要的中间变量——这个人应对压力的模式。

四种应对压力的模式
压力的存在,从来都不是单纯负面的。
事实上,它是每个人都必须要有的,对存活有着重要的意义。

人在受到威胁或刺激时,身体的交感神经系统会被激活,
并开始释放大量的压力荷尔蒙。
这会使得整个身体处于应激的状态之下,此时,
人的心跳会加速肌肉会变得紧绷,血压上升,
呼吸变得急促感官变得敏锐(Segal, et al., 2017)。

这种对压力的应激反应使得人的注意力与精力得以集中,
加快了人的做出响应的速度在弱肉强食的时代,
为自己的寻得一线生机(Stress Stop, n.d.)。
这也被认为,是人类能够在大自然的丛林法则下存活、繁衍下来的重要原因。

一直以来,社会大众与研究者们都认为,人们在压力状态下会做出“战或逃”(fight or flight)的选择,
或者投入战斗或者转身逃跑。
近年来逐渐有研究者指出,除了“战或逃”,
人们还会出现两种反应——僵死或服从(freeze or fawn)(as cited in, Heaney, 2017)。

在僵死或服从(freeze or fawn)的状态下,
与战或逃时的反应不同。
此时,血压下降,行动与声音都被抑制,看上去可能如同昏死一般(Schmidt, Richey, Zvolensky, & Maner, 2008)像在表示投降和服从,
一方面人们可能因此逃过一些只对“活物”感兴趣的猎食者的捕杀
另一方面当人处于这种僵死的状态时也有助于减少可能的失血量和痛苦感(Stress Stop, n.d.)。

在现代社会,这四种人体的神经应激反应被一直沿袭下来,
成为人们应对压力的主要模式(Reisinger, as cited in, 2017; Spiritual Self Help, 2017; Stress Stop, n.d.)。

1. 战斗(Fight)
在面对压力时,一些人会进入战斗模式,
比如当一个人在遇到棘手的新项目时,Ta会不分昼夜地加班加点,
一丝不苟地完成任务拼尽全力地达成目标(Spiritual Self Help, 2017)。
“战斗”的应对模式,能够帮助人们化压力为动力,
最终战胜困难获得自己想要的结果。

2. 逃跑(Flight)
人们也可能在面对压力时选择放弃或逃离(Spiritual Self Help, 2017),
比如当一个新的职位充满了挑战和困难时,有些人就可能会主动选择放弃这个升职的机会。
尽管很多人总把放弃或逃离看的很负面,认为这是意志力不足、不求上进或懒惰的象征,
但其实有时候“逃”能让人避免在压力面前过度坚持而屡屡受挫。

3. “僵死”(Freeze)
当发现眼前的困难过于强大时,
儿时的我们可能会哭到昏睡出现所谓的“断片”,
这就是我们在以僵死的模式应对压力(Heaney, 2017)。
成年后,这种“僵死”的应对模式则更多表现为一种“疲乏感”或者嗜睡,
比如有些人会在压力来临且尚未做出行动前,
就感到疲惫。

不过,这种疲乏并不是一种逃避——它不是一个人主动做出的,
而是被动感受到的。
这种僵死的应对机制,“能让人们感觉自己在压力的情境中‘消失’了,
就仿佛痛苦也随之消失了一般”(Seltzer,2015)。

4. 服从(Fawn)
人们在应对日常压力时,
还会表现出对压力源的“服从”即向给自己带来压力的事或人妥协、尊崇或讨好的安排。
这在一些情况中,能够帮助人们趋利避害,更好地达成目标。

现实生活中,压力的来源可能是复杂多样的,
这就意味着每个人需要根据具体的情境,灵活地运用不同模式来应对压力,
才有可能最大限度地减低压力给自己带来的负面影响(Walker, n.d.)。

也就是说,当有希望战胜压力时,Ta需要全力以赴,
为实现目标而争取(战);当坚持可能带来更大的伤害时
Ta要能果断选择放弃(逃);当压力过大时可以多给自己一些时间休息(僵死);当自己感到不知所措时,
Ta也需要和压力源交流沟通更好的了解压力源(服从)。

但如果,一个人总是单一地使用某一种模式去应对生活中出现的所有压力,
那么Ta就很可能会为压力所困。
下面我们会结合家庭教养类型,更具体介绍单一应对模式会带来的问题。

家庭教养模式影响我们应对压力的模式
心理学家们认为,
有些人之所以在成年之后总是以某一种固定的模式应对压力
与他们所受到的家庭教养方式有关(Seltzer, 2015; Spiritual Self Help, 2017)。
1965年,
美国临床心理学家戴安娜·鲍姆林德提出了衡量家庭教养方式(parenting styles)的两个维度(as cited in, Locke,Campbell, & Kavanagh, 2012):

回应(parental responsiveness),
即父母对孩子需求(生理、情感等)的回应程度。

要求(parental demandingness),即父母对孩子自身成熟、独立、责任承担等的要求。

根据这两个维度,
父母对孩子的家庭教养的方式可以被分为:
“低回应高要求”,
“高回应低要求”“低回应低要求”,以及“高回应高要求”。

1. 低回应高要求:
“虎妈狼爸”与不停战斗的孩子
在这种家庭教育中,
父母对孩子的要求很高他们希望孩子是完美的、优秀的,
同时他们对孩子的回应又是有限的、有条件的
孩子需要通过不断努力达到完美才能获得家长的关心和爱。

这使得这些孩子习惯于用“战斗”的方式获得自己想要的结果,
包括试图战胜一切压力。

然而,这却容易让他们凡事都过度坚持,甚至有些完美主义(不仅追求完美,
同时无法容忍缺憾)。
这可能会使他们无时无刻都处于战备状态,始终无法放松地投入生活,
这不仅可能引发焦虑免疫、消化、心血管等疾病,
甚至可能改变大脑的功能结构进而影响个体的记忆、逻辑、决策的能力(均与过高的皮质醇水平有关)(Bergland, 2014)。

2. 高回应低要求:
“割草机父母”与总是逃避的孩子
“割草机父母”指的是那些为了孩子的成功,
随时赶在孩子前面将“杂草”清除为孩子摆平成长道路上的一切困难的家长。
这些父母对孩子的要求百依百顺,但却缺乏对他们的基本规训(discipline),
以至于这些孩子一遇到困难就想逃避希望得到父母保护,
无法独立承担责任。

事实上,不断逃避并不会让这些人免受压力的伤害。
当他们习惯于逃的时候,任何一点点困难都有可能引发他们的压力反应(交感神经系统的激活)。
与不停战斗的孩子相似,他们也会因此受到过高的皮质醇水平所带来的负面影响。
不仅如此,习惯性逃避还可能让他们更容易感觉到自己“一事无成”、进而产生消极的挫败和无望感。

3. 低回应低要求:
“缺位的父母”与“消失”的孩子
这些父母既不关心孩子的需求,
也不对孩子有所寄望。
长久以来,这种关爱的缺失让这些孩子觉得自己唯有“消失”,
才能感受不到被忽视的痛苦。

因此,他们习惯于隐匿于人群之中,既不敢表现自己、为自己争取,
也不懂得逃离、避免伤害(Spiritual Self Help, 2017)
他们仿佛被“卡”在压力或痛苦的情境之中直到精疲力竭。

而一味地以“消失”来回避压力带自己的痛苦,
很有可能会让人长期缺乏对自身感受的觉察使人陷入长久的空虚,
甚至连自己的内在的需求与愿望都有可能逐渐僵死或丧失
他们总觉得自己疲惫不堪、紧张忧虑却不知道这种感受缘何而来。

这则有可能引发惊恐发作、强迫行为等(Seltzer, 2015)。

4. 高回应高要求:
“直升机父母”与“服从”的孩子
直升机父母,
通常会把孩子当做一切生活的重心在将孩子的需求摆在至高无上的地位的同时,
也对孩子有着不切实际的高要求。
这些父母尤其在意孩子所取得的成就和在公开场合的表现,
因而也会过度卷入孩子的生活试图在各个方面施以控制、监视。

这便会让孩子对父母“惟命是从”。

这些人习惯于服从,不惜牺牲自己的利益与边界去迎合他人。
他们无法发展出健康稳定的自我感,他们的行为往往并非从自身需求出发,
而是基于对他人感受的揣测而做出这可能让他们在关系中无法拒绝别人,
过度付出最终不堪重负。

那么,如果你发现自己正受困于某一种模式之中,
但又想要尽可能地摆脱压力给你带来的负面影响
应该怎么办呢?。
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