如何缓解疲劳、消除肩颈僵硬,强烈推荐你这个体式!

2017-09-15 16:12:09      点击:
其实如果瑜伽能练好,不仅能塑形美体,
还能帮你清除岁月痕迹,

一周三次还可以提升气质哦。

四点式
STEP1:
双手撑于身体下方
STEP2:
大腿与地面垂直
鸽子式
STEP1:
右小腿斜放于地面
STEP2:
左腿向后蹬直,
舒展脚跟
压胯向下鸽子式变体
STEP1:
吸气,
胸腔扩展
伸展脊柱
STEP2:
双手两侧打开,

手臂外旋
STEP3:
呼气双手内旋、向前,

打开向上
STEP4:
两手缠绕合掌、(吸气)伸展脊柱

抬头看向指尖
STEP5:
(吸气)伸展脊柱
抬头看向指尖
平板支撑式
STEP1:
(呼气)双手打开,

身体向前
STEP2:
手肘撑于肩膀下方
十指交叉
STEP3:
左脚勾起,

右腿向后呈直线
STEP4:
(呼气)身体慢慢落下
眼镜蛇式
STEP1:
双手撑于肋骨两侧
STEP2:
(吸气)抬头卷起上身
STEP3:
(呼气)低头屈双膝。
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