预防电脑病 端正坐姿用头写“风”

2017-09-15 16:06:19      点击:
“电脑病”又叫视频显示终端综合征,是由于使用电脑时间过长、姿势不当或不良环境引起的。
其主要症状有“鼠标手”(腕管综合征)、颈肩痛、腰背痛、眼花头晕和神经症状。
如果措施得当,电脑病是可以预防的。

妙招儿一:
过1小时活动10分钟
可根据个人体质和工作环境,
因地制宜地做扩胸、俯卧撑或拍手动作5——10分钟即可。

妙招儿二:
两手交替用鼠标
首先,应将电脑键盘和鼠标的高度调整到低于坐着时肘部的高度。
其次,无论您是左利手或右利手,都要两手交替地使用鼠标。
这样不仅能预防鼠标手,还能均衡开发双侧大脑半球功能。
再次,可使用鼠标腕垫垫在腕部,使掌根落在电脑桌上,
以减轻手腕的压力。

妙招儿三:
端正坐姿用头写“风”
首先,
应置电脑屏幕的上1/3于操作者的眼水平线上以便使人体上半身保持垂直状态,
两肩自然下垂。
其次,坚持在休息时用头在空中写“风”或自己的名字,
以预防或延缓颈椎病的发生。

但应注意要循序渐进,幅度由小到大,数量由少到多。
再次,在休息时可做扩胸、左右方向拉弓的动作各9——12次。

妙招儿4:
选用专用电脑桌椅
首先,应尽量选用专用电脑桌、椅。
其次,已经出现腰酸背痛症状者,可根据自己的体能采用做俯卧撑、倒退行走等运动方式,
以缓解腰背痛。

妙招儿5:
远眺与揉眼
首先,应学会盲打。
其次,每过1小时应在起身活动的同时向户外远眺。
再次,可在午休或晚上入睡前,左右转眼各12——18次,
再用掌根揉眼20——30次。

揉眼力度以眼部有轻度胀感为宜。
睡前用热水泡脚、洗脸。
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